Le football est un exercice aérobique qui active tout votre corps. Bien qu'il s'agisse principalement des muscles du bas du corps, avoir des jambes de bazooka ne suffit pas pour faire face aux exigences physiques d'une course de 90 minutes.
Examinons certains des muscles les plus importants liés au football et les façons dont vous pouvez les exercer pour accumuler plus de puissance et d'endurance.
Muscles centraux. Quel que soit le sport que vous pratiquez, des muscles centraux forts sont essentiels à votre capacité à contrôler votre équilibre. Des muscles centraux forts réduisent également la tension sur votre dos, évitant ainsi les blessures.
Pour renforcer votre tronc, vous pouvez faire tous types de redressements assis, d’extensions du dos ou de levées de jambes. Bref, tout ce qui fait brûler les abdos.
Les abdos pharaoniques de Mo Salah sont aussi merveilleux que les pyramides égyptiennes, mais ils servent aussi à quelque chose
Quadrilatères. Les quadriceps sont les biceps de vos jambes dans le sens où ils donnent à vos jambes une apparence plus grande. Outre les effets visuels, avoir des quads puissants vous donne un peu de tout : un coup de pied plus fort, une meilleure mobilité et un meilleur équilibre.
Le meilleur exercice pour les quadriceps est sans conteste les escouades, mais si vous n'en êtes pas fan, essayez une extension de jambe dans une machine.
Soyez comme Cristiano Ronaldo et ne sautez jamais une journée de jambe
Fessiers. Les colles fortes conduisent à une extension plus douce des hanches, aident à générer plus de force pour un coup de pied et améliorent votre capacité d'accélération et de saut. Ils donnent également une belle apparence à vos fesses et oui, les hommes sont autorisés à avoir de belles fesses.
Vous pouvez travailler vos fessiers en faisant des squats, l'un des exercices les plus élémentaires. Ayez une barre sur vos épaules pour plus de difficulté ou accroupissez-vous autant que vous le pouvez. La meilleure chose à propos des squats est qu’ils font également travailler presque tous les autres muscles de vos jambes.
Vous pouvez également essayer les split squats bulgares, qui peuvent être encore plus intenses.
Avant que les blessures ne détruisent Eden Hazard, il était un footballeur sublime et ses fesses y ont contribué.
Mollets. Vous avez besoin de mollets forts non seulement pour ressembler à Jack Grealish, mais aussi pour assurer la mobilité de votre cheville. Des mollets forts réduisent le risque de blessures désagréables à la cheville qui peuvent vous faire sortir pendant des mois.
La meilleure chose à propos de l’exercice des mollets est que vous pouvez le faire littéralement n’importe où sans aucun équipement. Montez sur la pointe des pieds puis redescendez lentement sur une ou les deux jambes jusqu'à sentir les mollets brûler. Ayez des haltères ou simplement quelque chose de lourd dans vos mains pour augmenter la difficulté.
Sauter à la corde est également formidable pour vos mollets.
Les mollets maîtrisés de Jack Grealish semblent mener leur propre vie, mais ils l'aident à dribbler pour marquer des buts et aider ses coéquipiers.
Ischio-jambiers. Les muscles ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou et de la rotation de la hanche. Ils sont essentiels à la stabilisation de votre articulation du genou. N'oubliez pas que les blessures au genou sont les pires, alors aucune excuse pour ne pas renforcer vos mollets.
Des exercices à consonance exotique comme les soulevés de terre roumains ou les balançoires feront travailler vos ischio-jambiers, mais assurez-vous de les faire correctement. Idéalement, engagez un entraîneur personnel qui supervisera votre séance d’entraînement.
Voilà à quoi ressemble la fameuse blessure aux ischio-jambiers ; même les professionnels les plus minutieux ne sont pas assurés contre cela, mais leur situation serait bien pire sans formation.
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